კრეატინი ჟელატინის სახით — ახალი ფორმატი, რომელმაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი დანამატების მიღების წესი

კრეატინის დანამატები ათწლეულებია, ძალისმიერი ვარჯიშის მოყვარულთა და სპორტსმენთა არსენალშია, მაგრამ ფხვნილის ტექსტურა და გემო ყველას როდი მოსწონს. ახლა ბაზარზე ახალი ფორმატი — ჟელატინის სახით წარმოდგენილი კრეატინი გამოჩნდა, რომელიც დანამატის მიღებას უფრო მარტივსა და სასიამოვნოს ხდის.

#რატომ არის კრეატინი ჟელატინის სახით პოპულარული

როგორც BarBend-ის ანალიზშია აღნიშნული, კრეატინის ჟელატინის ფორმატმა მომხმარებლებს სამი მთავარი უპირატესობა შესთავაზა: მოსახერხებლობა, გემო და ეფექტურობა. კრეატინი კუნთოვან უჯრედებს ენერგიის გამომუშავებაში ეხმარება (კრეატინფოსფატის რაოდენობის გაზრდით), რაც მაღალინტენსიური ვარჯიშის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.

ჟელატინის ფორმატი ფხვნილის ზოგჯერ არასასიამოვნო ტექსტურასა და პირში ნაწილაკების შეგრძნებას აქრობს. გარდა ამისა, წინასწარ დაყოფილი ულუფები დოზირებას აადვილებს და დამატებით აღჭურვილობას ან შერევას აღარ მოითხოვს.

#საჭირო დოზა და ეფექტურობა

სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინის ეფექტური დღიური დოზა 3-დან 5 გრამამდეა. BarBend-ის ტესტირების მიხედვით, ბაზარზე არსებული ჟელატინების უმეტესობა სწორედ ამ რაოდენობას — თითო ულუფაზე 3-დან 6 გრამამდე კრეატინს შეიცავს. ეს იგივე დოზაა, რაც ფხვნილის სახით მიღებისას არის რეკომენდებული.

კრეატინის ყველაზე მეტად შესწავლილი და ეფექტური ფორმა — კრეატინმონოჰიდრატი — თითქმის ყველა ჟელატინის აქტიური ინგრედიენტია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეფექტურობის თვალსაზრისით, ისინი ფხვნილის ეკვივალენტურია.

#უპირატესობები ტრადიციულ ფორმებთან შედარებით

კრეატინის ჟელატინის სახით მიღების მთავარი უპირატესობა კონსისტენტურობაა. კვლევები ადასტურებს, რომ ადამიანები დანამატებს ჟელატინის ფორმატში უფრო რეგულარულად იღებენ, ვიდრე სხვა სახით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კრეატინისთვის, რომლის ეფექტიც რეგულარულ მიღებაზეა დამოკიდებული.

გარდა ამისა, ჟელატინი მოსახერხებელია მგზავრობისას — არ გჭირდებათ შეიკერი, წყალი თუ საზომი კოვზი. შეგიძლიათ, ულუფა ჩანთაში ჩაიდოთ და ნებისმიერ დროს მიიღოთ (ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ).

#გემო და ტექსტურა

როგორც BarBend-ის ტესტირების შედეგები აჩვენებს, კრეატინის ჟელატინების უმეტესობა ნამდვილად გემრიელია და ტექსტურით ჩვეულებრივ საკონდიტრო ჟელიბონს წააგავს. ბაზარზე სხვადასხვა არომატია ხელმისაწვდომი — ლიმონითა და ლეღვის წვენით დაწყებული, საზამთროთი და ალუბლით დამთავრებული (ასევე მოცვი და შტოში).

ზოგიერთი მწარმოებელი უშაქრო ვარიანტებსაც გვთავაზობს, რომლებიც სტევიით ან სხვა დამატკბობლით არის გატკბობილი, თუმცა აქ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის მათ შესაძლოა უსიამოვნო გემო დატოვოს.

#ნაკლოვანებები და მხედველობაში მისაღები ფაქტორები

კრეატინის ჟელატინის მთავარი ნაკლოვანება მისი ფასია. როგორც BarBend-ის ანალიზში ვკითხულობთ, ჟელატინის ფორმატი ფხვნილთან შედარებით გაცილებით ძვირია (მაშინ, როცა ფხვნილი ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი დანამატია). ჟელატინის ერთი ულუფის ღირებულება დაახლოებით 1-დან 2.80 ლარამდე მერყეობს, ფხვნილის ულუფა კი სულ რაღაც 0.30-0.50 ლარი ჯდება.

#შაქარი და დანამატები

მეორე საკითხი დამატებული შაქრის რაოდენობაა. ბევრი ჟელატინი ერთ ულუფაზე 10-16 გრამამდე დამატებულ შაქარს შეიცავს, რაც დღიური რეკომენდებული ნორმის მესამედია. როგორც რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჩელსი რი ბურჟუა აღნიშნავს, ეს გასათვალისწინებელი ფაქტორია, თუმცა, თუ თქვენთვის უპირატესი გემო და მოსახერხებლობაა, ჟელატინი შესაძლოა გამოსადეგი იყოს.

მიუხედავად იმისა, რომ უშაქრო ვერსიები ამ პრობლემას ჭრის, შაქრის სპირტების (მაგალითად, ერითრიტოლის) გამო, ზოგიერთ ადამიანში მათ შესაძლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის დისკომფორტი გამოიწვიოს.

#პორციის (ულუფის) ზომა

მესამე ასპექტი ულუფის ზომაა. მაშინ, როცა ფხვნილის 5-გრამიანი ულუფა ერთი ჩაის კოვზია, ჟელატინის შემთხვევაში სრული დოზისთვის ხშირად 3-5 ცალის მიღება გიწევთ. ეს შესაძლოა არასასურველი იყოს მათთვის, ვისაც ბევრი ღეჭვა არ უყვარს ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის მგრძნობელობა აქვს.

#რომელ შემთხვევაში ღირს არჩევანის გაკეთება

კრეატინი ჟელატინის სახით თქვენთვის იდეალურია, თუ:

• გემოს ან ტექსტურის გამო ფხვნილის რეგულარულად მიღება გიჭირთ;

• ხშირად მგზავრობთ და მოსახერხებელი ფორმატი გჭირდებათ;

• გსურთ, რომ დანამატის მიღება უფრო სასიამოვნო პროცესი იყოს;

• ფასთან დაკავშირებით პრობლემა არ გაქვთ და მზად ხართ, კომფორტში მეტი გადაიხადოთ.

მეორე მხრივ, ფხვნილი უკეთესი ვარიანტია, თუ:

• ბიუჯეტი მთავარი კრიტერიუმია;

• დამატებული შაქრისთვის თავის არიდება გსურთ;

• ფხვნილის რეგულარულად მომზადება არ გეზარებათ;

• სხვა დანამატებსაც შეიკერით იღებთ და გინდათ, კრეატინიც იქვე დაამატოთ.

#სპეციალისტების რეკომენდაციები

როგორც BarBend-ზე მოწვეული ექსპერტები აღნიშნავენ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფორმატი, არამედ პროდუქტის ხარისხიც. შეარჩიეთ ისეთი ჟელატინი, რომელიც:

• თითო ულუფაზე სულ მცირე 3 გრამ კრეატინმონოჰიდრატს შეიცავს;

• შემოწმებულია დამოუკიდებელი ლაბორატორიების (მესამე მხარის) მიერ (თუ ეს შესაძლებელია);

• წარმოებულია cGMP-ს სერტიფიკატის მქონე ობიექტში;

• დიდი რაოდენობით არ შეიცავს საეჭვო დანამატებს ან ხელოვნურ ინგრედიენტებს.

აღსანიშნავია, რომ კრეატინის მიღებისას, ფორმატის მიუხედავად, შესაძლოა წონაში მატება შეამჩნიოთ — ეს კუნთებში წყლის დროებითი შეკავებაა და არა ცხიმოვანი მასის ზრდა. ზოგიერთმა შესაძლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის მსუბუქი დისკომფორტიც განიცადოს, განსაკუთრებით კი — საწყის ეტაპზე.

#დასკვნა

კრეატინი ჟელატინის სახით რეალური ალტერნატივაა მათთვის, ვინც ამ ეფექტური დანამატის მისაღებად მოსახერხებელ და გემრიელ გზას ეძებს. მართალია, მას ნაკლოვანებებიც აქვს (უფრო მაღალი ფასი და, შესაძლოა, დამატებული შაქარი), მაგრამ ბევრისთვის უპირატესობები ამ მინუსებს წონის.

საბოლოო არჩევანი თქვენს პირად პრიორიტეტებზეა დამოკიდებული. თუ კრეატინის რეგულარულად მიღებისთვის გემო და კომფორტი კრიტიკულად მნიშვნელოვანია, ჟელატინი შესაძლოა სწორედ ის იყოს, რაც გჭირდებათ. მაგრამ თუ უპირატესობას დაბალ ფასსა და მინიმალისტურ ინგრედიენტებს ანიჭებთ, ტრადიციული ფხვნილი კვლავ საუკეთესო ვარიანტად რჩება.